คุณมีวิธีคลายเครียดให้ตัวเอง อย่างไร?

คุณมีวิธีคลายเครียดให้ตัวเอง อย่างไร?

 

 


เครียดเสี่ยงโรคร้ายแรง

เทคนิคกำจัดโรคที่มากับความเครียด

article_health_default

บทความสุขภาพ

แชร์

คิดมากจนอนไม่หลับ ปวดกล้ามเนื้อ หรือโหยขนมหวาน แป้งและน้ำตาลอยู่ตลอดเวลา หากมีอาการเหล่านี้ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา คุณอาจจะกำลังอยู่ในภาวะเครียดระยะเริ่มต้นอยู่ก็เป็นได้

“ความเครียด” สภาวะทางอารมณ์ช่วงขณะหนึ่ง เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แรงกดดันจากการทำงาน การแบกรับความหวัง การย้ายที่อยู่ เปลี่ยนงานใหม่ ปัญหาสุขภาพ ที่สำคัญบางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตัวเองกำลังมีอาการเครียด ซึ่งส่งผลร้ายต่อร่างกายในระยะยาวแบบคาดไม่ถึงเลยทีเดียว การปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในภาวะเครียดอย่างยาวนาน บอกเลยว่าไม่ดีแน่ๆ เพราะความเครียดมีเพื่อนเป็นสารพัดโรคร้าย ที่อันตรายต่อร่างกายแบบคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

“ความเครียด” เป็นเพื่อนกับ “โรคร้ายแรง” อะไรบ้าง

  • โรคมะเร็ง และโรคหัวใจ
    “ความเครียด” อาจไม่ใช่สาเหตุหลักของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ก็จริง แต่ก็ปฏิเสธไม่ลงว่า ความเครียดเป็น 1 ในสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดโรคเร็วขึ้น ความเครียด เป็นเหมือนอาหารชั้นดีที่ทำให้เซลล์ผิดปกติในร่างกายเจริญเติบโต ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เจ็บป่วยบ่อย ซ้ำร้ายไปกว่านั้น หากร่างกายอ่อนแอจนเซลล์ผิดปกติแบ่งตัวไปเปลี่ยนเซลล์มะเร็ง ย่อมก่อให้เกิดความเจ็บป่วยอื่นๆ ตามมา มีผลกระทบแบบลูกโซ่ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ระบบหมุนเวียน เลือด ส่งผลกระทบเสียต่อการทำงานของหัวใจ
  • โรคอัลไซเมอร์
    มีผลวิจัยจากวิทยาลัยแพทย์ ในนิวยอร์ค สหรัฐอเมริกา พบว่า ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาทและสมองโดยตรง เรียกว่าความเครียดที่มากเกินไปส่งผลเสียกับสมองได้มากกว่าอายุที่เพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ และจากการศึกษายังพบอีกว่าผู้ป่วยอัลไซเมอร์ระยะเริ่มต้น มักมีความเครียดเรื้อรังที่นำพาไปสู่การสูญเสียความทรงจำเพิ่มขึ้นราว 10-15% ต่อปี
  • โรคอ้วน
    เมื่อร่างกายตกอยู่ในภาวะความเครียด ร่างกายจะต้องการพลังงานมากขึ้น เพื่อไปใช้ในการปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้ทุกครั้งที่คุณเครียดคุณจะอยากกินมากขึ้น รู้สึกหิวตลอดเวลา อยากทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อันเป็นสาเหตุของไขมันสะสม มีชั้นพุง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะเวลาอันรวดเร็ว
  • โรคจิตโรคประสาท
    หากตกอยู่ในภาวะเครียดอย่างยาวนานมาก อาจก่อให้เกิดอาการทางจิต เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีปริมาณเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์ประสาทฝ่อและลดจำนวนลง โดยเฉพาะในสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับกับความจำและสติปัญญา ความเครียดจึงทำให้ความจำและสติปัญญาลดลง มีผลต่อการทำงานของระบบสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับอารมณ์ และพฤติกรรมโดยเฉพาะสารสื่อประสาท จึงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลกว่าเวลาปกติ
  • หน้าแก่ ผิวพรรณไม่สดใส
    ข้อนี้อาจจะไม่จัดอยู่ในหมวดโรคร้ายแรง แต่ภาพลักษณ์ภายนอกก็ส่งผลต่อบุคลิกภาพและความมั่นใจ ในช่วงที่ร่างกายเครียด ฮอร์โมนในร่างกายขาดสมดุล การสูบฉีดเลือดของหลอดเลือดและหัวใจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ผิวพรรณไม่สดใส แห้งเหี่ยวและทำลายคอลลาเจนใต้ชั้นผิว ทำให้ผิวขาดน้ำ เกิดริ้วรอย ตีนกามาเยือน ผิวแพ้ง่าย ยิ่งเครียดแล้วนอนไม่หลับ จะทำให้ใต้ตาคล้ำเพราะเกิดการสะสมของเสียใต้ชั้นผิว หน้าดูบวม ดูแก่กว่าวัย

4 ทริคจัดการความเครียดให้อยู่หมัด

  1. ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
    หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง แร่ธาตุแมกนีเซียมคือคำตอบ เพราะแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบของแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย เป็นโครงสร้างของกล้ามเนื้อ กระดูกและฟัน มีส่วนช่วยในการผลิตและปรับสมดุลฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิ และปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย ถั่ว ผักโขม มันฝรั่งฟักทอง หรือ อัลมอนด์จะช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย ลดระดับความเครียด ป้องกันโรคที่เกิดจากความเครียดได้
  2. รู้จักปล่อยวาง
    ทำใจและรู้จักปล่อยวาง ฟังดูทำจะทำยาก เราอยากให้ลองมองดูความจริงหรือปัญหาที่เกิดขึ้นตรงหน้า อย่างมีสติ จะช่วยให้คุณไม่หมกมุ่นกับปัญหานั้น ลดระดับความเครียดลงและเห็นทางออกได้มากกว่าการที่คุณเอาแต่ยึดติด และไม่ยอมปล่อยวางอะไรเลย
  3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
    ออกกำลังกายครั้งเดียว ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น หัวใจได้ทำงาน ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจอีกด้วย แม้จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ แค่ 10 นาที ก็เป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุข ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้จิตใจสงบและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
  4. ยืดกล้ามเนื้อ
    การเบรกตัวเองจากกิจกรรมต่างๆ แวะไปยืดเหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ หรือนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก จะช่วยปลดล็อกพลังงานและฮอร์โมนต่างๆ ที่สะสมในกล้ามเนื้อให้หายไป ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้ผิวพรรณดูสดใส สมองปลอดโปร่งกว่าเดิม

นอกจาก 4 ทริคคลายเครียดที่เราแนะนำมาแล้วนั้น ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาความกดดันลงไปได้ เช่น ไม่คาดหวังในสิ่งต่างๆ มากจนเกินไป ชวนเพื่อนสนิทไปเที่ยวพักผ่อนใจ ดูหนัง ฟังเพลง หรือแม้กระทั่งพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ เพราะหากจะห้ามไม่ให้เครียดเลยคงจะทำได้ยาก การอยู่กับความเครียดและจัดการกับภาวะเครียดที่เกิดขึ้นแล้วจะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายใจที่ดีได้

ที่มา play.scblife.co.th

POLLDD.COM : โพลดีดี.com
Compare items
  • Total (0)
Compare